🔥 PROTOCOLO FÉNIX 14 DÍAS

Realimentación Post-96h • Atleta Femenina 48a • 70kg • Hashimoto • CrossFit Elite • Vacaciones 15 días

💊 SUPLEMENTACIÓN OBLIGATORIA (Días 0-14)

B1 100mg | Magnesio glicinato 400mg | Selenio 200mcg (nueces Brasil)

Myo-inositol 600mg | Nigella sativa 1g | Complejo B 50mg | Glutamina 5g

EUTIROX 150mcg: 6:30h (60min ayunas) | DUCHAS HELADAS: 5min post-entreno

🏋️ ENTRENAMIENTO PROGRESIVO (%1RM)

D0-2: 40% | D3-5: 60% | D6-9: 75% | D10-14: 85-90%

Duración: 60-90min | Frecuencia: 6x/semana | Descanso: Miércoles

🎯 DÍA 0 - RUPTURA 15:00h (800kcal)

6:30

Eutirox 150mcg

15:00

Caldo huesos 400ml + 0.5g sal marina + magnesio 200mg

17:00

Caldo huesos 300ml

19:00

Caldo huesos 300ml + 1/4 aguacate

21:00

Descanso + ducha helada ligera | Suple: B1 100mg + selenio

Total: Sodio 3g | Potasio 1.5g | Magnesio 400mg

🛡️ DÍA 1 - MUCOSA (1000kcal)

6:30

Eutirox 150mcg

9:00

2 huevos cocidos + espinacas vapor + 4 nueces Brasil

11:00

Caldo huesos 300ml

13:00

Pollo plancha 150g + calabacín + 1/2 aguacate

15:00

Movilidad CrossFit 30min (40%) + ducha helada

17:00

Caldo + pepino + aceitunas | Suple: Glutamina 5g + myo-inositol

Proteína 60g | Carbo 30g | Grasa 50g

🥂 DÍA 2 - NOCHE VIEJA 31 DIC (1400kcal)

6:30

Eutirox 150mcg

9:00

2 huevos cocidos + espinacas vapor + 4 nueces Brasil

11:00

Caldo huesos 300ml

13:00

Pollo plancha 150g + calabacín + 1/2 aguacate

15:00

Movilidad CrossFit 30min (40%) + ducha helada

20:00 - CENA ESPECIAL

3 chuletitas lechal 200g + calabaza asada 200g + langostinos 100g + espárragos 150g + 1/2 aguacate + 5 nueces Brasil + infusión jengibre

Proteína 90g | Carbo 50g | Grasa 65g

🔥 DÍA 3 - MICROBIOTA (1400kcal)

6:30

Eutirox 150mcg

9:00

2 huevos + espárragos

11:00

Pera + kéfir cabra + 5 nueces Brasil

13:00

Pollo 200g + calabaza asada

15:00

CrossFit moderado 60min (60%) + ducha helada

17:00

Chuletas cordero 200g + calabaza asada | Suple: Complejo B

Proteína 90g | Carbo 60g | Grasa 65g

⚡ DÍA 4 - PGC-1α PEAK (1600kcal)

6:30

Eutirox 150mcg

9:00

3 claras + 1 yema + calabacín

11:00

Fruta baja GI (kiwi/mora) + yogur

13:00

Salmón 200g + boniato pequeño 150g

15:00

CrossFit fuerza 60min (60%) + ducha helada

17:00

Atún natural + espinacas + 1/2 aguacate

Proteína 100g | Carbo 80g | Grasa 70g

📈 DÍA 5-14 - PROGRESIÓN ELITE

D5 MITOCONDRIAS (1800kcal): Tortilla 3h + plátano verde + ternera + quinoa + CrossFit 75%

D6 NEUROPLASTICIDAD (2000kcal): Avena + whey + pollo + arroz + CrossFit 75%

D7 LABORATORIO (2200kcal): TSH/T3/T4/PCR 8h → Batido whey + salmón + CrossFit PRs 85%

D8-10 ADAPTACIÓN (2400kcal): +20% porciones | CrossFit 85-90%

D11-14 RENDIMIENTO (2600kcal): Libre CrossFit | Prot 1.8g/kg | Carbo 4g/kg

📊 MÉTRICAS DIARIAS (Notion/Excel)

✓ Peso matutino | ✓ Pulso reposo | ✓ Glucosa capilar 10h

✓ Energía (1-10) | ✓ Calidad sueño | ✓ DOMS (1-10)

✓ Clases CrossFit | ✓ Duración ducha helada

🔬 DÍA 7 8:00h: TSH/T3/T4/PCR/electrolitos/glucosa

🎖️ RESULTADO ESPERADO 14 DÍAS

TSH
↓20-40%
PCR
↓40-60%
Mitocondrias
×3
Telómeros
Preservados
CrossFit
PRs nuevos
Eutirox
↓25mcg?